生物钟调向高考日

北京考试报讯（记者邓菡）高考临近，高三生即将结束在校集中备考，迎来考前最后阶段的自主备考期。对于即将到来的松动期，考生该如何合理进行自主调试，做好考前“补给”呢？北京市昌平区第二中学高三年级主任刘英军建议考生要结合个人的考试时间尽早调适好生物钟，本着劳逸结合的原则，做好各科目备考“保温”工作。

　　“新高考”全程历经4天，考前复习如何安排更为合理有效，成为近期许多考生的疑问。刘英军给出三点建议。首先是要结合自己高考要参加的考试科目实际进程，安排好每天考前自主复习的内容。这其中最重要的环节是要尽早调整好生物钟，保证在所考科目时间段头脑清醒。建议考生根据个人所选科目考试时间安排每天复习时段。这样对调整生物钟更有效且利于保持。如：语文、物理、历史建议在8时至11时30分复习；政治，生物建议在11时至12时30分复习；数学，英语，化学，地理建议在15时至17时复习。这样的安排可以保证学生在考试时间是适度兴奋状态，有利于考试正常发挥。

　　对于每天作息安排，刘英军建议考生7时之前起床，7时30分前吃完早餐，留出半小时以上时间完成早餐的消化吸收，以便答题时能量供给充沛。午休可以安排在12时40分至13时40分完成。午睡时间不易过早，尤其是选考生物和思想政治学科的考生，因为两学科考试时间为11时至12时30分。午睡时长最好不要超过一小时，否则容易犯迷糊，不利于所选下午学科的考试答题发挥。晚间就寝时间最晚要在22时30分至23时入睡，不建议熬夜。如果睡不着，建议临睡前简要看看书上的知识点，之后调暗房间灯光，听听熟悉的轻音乐等方式逐步入睡。

　　此外，松动期内依旧会有不少考生选择在校复习。对于此类考生，刘英军建议考生要结合学校安排，跟着相关科目老师的思路，结合自身实际，及时与老师交流答题技巧，按部就班参加学校活动。周末或回家自主复习时，建议本着劳逸结合的大原则，适当做减压运动。若要安排复习，建议回归教材和近年高考试题，因为高考试题难度适中，出现偏题的可能性较小，有利于考生备考、迎考自信心的提升。每份考卷做完后，要与标准答案仔细核对，在核对中体会“采点给分”的评分标准，掌握分步答题的得分技巧。

　　由于高考临近，一些孩子难免出现考前焦虑情绪。如遇此类状况，家长和孩子可一起做一些孩子比较感兴趣的事情，分散孩子的注意力，但切记不要做易受伤的剧烈运动，助力孩子以饱满的精神状态步入考场。