考前18天做最好的自己

中央美术学院附属实验学校校长姜源

　　距离高考还有18天，是备考考生最紧张的时候，也是关乎高考成绩最重要的时候。每个高考生都要把状态调整到最好，以积极的姿态、轻松的心境、饱满的热情、健康的身心和适度的紧张，迎接高考。

　　考前半个月，考生最好的作息时间是正式高考的时间。长期以来的作息习惯，会形成生物钟，会形成睡眠和学习的最佳时间和最佳状态，也会形成固定的身体疲劳期和思维困顿期。而考生平时的作息时间大多是晚睡早起，最大化利用时间复习。这样很容易在考试时间进入身心疲劳期。所以，考生最少要在高考前半个月以高考时间为标准，调整作息时间，形成适应高考时间的生物钟，把最佳状态调整到高考时间。但要注意的是，决不可无规律随意地去作息，更不可无限制地延长晚上和中午的睡眠时间。考生既要调整到适应高考的时间，也要最大限度延续平时的作息习惯，减少生物钟大幅度调整。

　　考前半个月，最好的模拟试题，是往年的高考试题。考前半个月十分宝贵，要加倍珍惜，合理利用，才能产生最大效益。所以选好考前模拟试题，是最重要的。各种模拟试题五花八门，良莠不齐。考前这段时间考生要从题海中解脱出来，选择好最后阶段的训练试题。此阶段最好的模拟题是往年的高考试题，尤其是近年的高考题，更有价值。一方面是因为高考试题是最高水平的试题，是经过众多专家反复研究，精心组织的试题，值得去研磨，来发现学习内容和考试技巧的不足；另一方面是因为高考试题是遵从课程方案和课程标准的典范，是学习评价的权威，是考生明晰高考试题脉络和思路的重要来源，值得在考前研磨和思索。

　　考前半个月学习重点是准确和速度训练。高考考查的内容绝不仅是学科知识、学科能力和学科思维，还有考生的基本素质、心理水平和临机决断力，即在非常紧张的条件下，固定时间内考生准确运用学科知识和学科思维快速解决问题的能力。学科能力和水平需要日积月累，绝不是考前短短半个月能解决和提升的。所以考生要把学习的重点放在准确和速度，也就是非智力因素的考试方法训练。如果把高考试卷带回家，没有考试时间的限制，没有考场的紧张氛围，那么大多数考生都会取得好成绩。高考是为国家选择未来接班人和建设者的选拔性考试，具有良好的心理素质、准确的专业知识运用能力和快速的临危决断能力，是未来事业需要的精英人才标准，所以也成为了高考的考查方向。

　　考前半个月，最好的心理状态，是可控的适度紧张。考前紧张是每个考生的正常现象，适度紧张有利于在考场上快速思维和快速答题，而过度紧张会使思维缓慢或陷入停顿状态。所以考前半个月要做好心理调整，稳定自己的心理状态是非常重要的，必要时可以借助于班主任、心理教师、家长或好朋友等的帮助来解决问题。要学会倾诉，学会求助，更要学会自我调节，将身心调整到最佳状态。但有的考生毫不紧张、无所谓的心理状态也是需要调整的。它不利于在考场上快速调动思维、快速答题，极易出现做不完试题的情况。这就需要在这段时间内想办法来让自己适度紧张起来。适度紧张是高考时的最佳状态，需要考前精细调节。

　　考前半个月，最好的情绪管控，是临考的心无旁骛。多年教育经验让我发现，高考前是考生情绪波动最大的时期，也是情绪最反复无常的时期。这无关考生成绩的高低，成绩高的担心自己高考出现失误，成绩低的感觉自己没有希望。直接原因是考生的心理素质、生活品质和道德品质，和考生平时是否有良好的心理状态，是否有上进的积极生活态度，是否有真实的感恩之心，是否有较强的家庭和社会责任感有直接的关系，也和家长备考期间的过分迁就、过度关注、过高要求和过细照顾有直接关系。考生一定要保持冷静，管控好情绪。最好的办法就是目标专一，尽最大努力完成高考。志愿的选择，成绩的高低，学校的好坏，发展的前途，通通抛在一边，心无旁骛地参加高考。

　　考前半个月，最好的饮食标准，是平常习惯的饭菜。实际上，考前最紧张的不是考生，而是家长。绝大多数的考生家长，无法在学习上、心理上和方法上帮助孩子，就把所有的关爱都放到饮食上。越到高考前饮食越特殊，除了尽心安排各种高营养饭菜外，还买各种所谓的健脑补脑口服液，似乎要不惜代价让孩子一下子更加聪明起来，在考场上能够超常发挥，取得预料之外的好成绩。父母之心可以理解，关爱之情无可厚非，但实际效果却未必理想。先不说那些过度虚假宣传的营养品和保健品，每个人的饮食习惯是长期养成的，最好的营养就是日常的饭菜，孩子最喜欢的就是平常的口味和食物，千万不要逼迫孩子吃不喜欢的和不常吃的食物。注意不吃生冷食品，保证饮食卫生就可以了。

　　高考前半个月，是关乎高考成绩高低的黄金时期。考生要在老师和家长的帮助下、冷静分析下，选择最适合的行为和方法，做最好的自己，才能考出最好的成绩。